ile kg

to nie ważne ile posiłków dziennie spożywasz, może to być 1-2 a nawet 10, nie ma to znaczenia, liczy się ogólna pula kalorii i makroskładników dostarczana do organizmu. Najprostsza droga: policz zapotrzebowanie z linku wyżej, dołóż 200-300kcal do wyniku i ułóż dietę przyjmując makroskłądniki na poziomie 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy [...]

[...] to wkleje poglądowe zdjęcie sylwetki. Pytanie do tematu, ja wiem że pociągnę to co chce zacząć, ale żeby dopełnić 12-14 tygodni cykl, czego dokupić? Hcg + antyestro, ile teścia? Chciałem by ten cykl pełniejszy był z dwoma środkami, ale nawet przy restrykcjach kalorycznych jakie trzymałem, jedząc dwa razy mięso(wołowine i owce zazwyczaj), [...]

[...] i wrzuć do oceny co Ci wyszło https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a zamiana posiłku, czy dodatkowe kcal to powszechnie zwany cheat meal, który można i czasami warto stosować, ale w przypadku kiedy już znasz swój organizm i wiesz, czy Ci pomoże czy zaszkodzi i na ile możesz sobie pozwolić

Panowie, laski w formie to takie które widać że cokolwiek trenują - a widać to bez większych problemów. Nie trzeba dla mnie startować żeby być w formie;-) Co do grubych miśków a'la strongman to też jest to ok o ile widać że ktoś coś robi a nie że ma +40 kg dodatkowego balastu i rączki jak witki u 7 latka.\

[...] widać że cokolwiek trenują - a widać to bez większych problemów. Nie trzeba dla mnie startować żeby być w formie;-) Co do grubych miśków a'la strongman to też jest to ok o ile widać że ktoś coś robi a nie że ma +40 kg dodatkowego balastu i rączki jak witki u 7 latka.\Jeśli widać to nie ma problemu :-). Wg mnie też nie trzeba startować aby być w [...]

Patrząc na Twoje fotki z redukcji to ja bym odradzał, to nie wygląda zdrowo. Spróbuj rekompozycji sylwetki przy lekkim bilanise dodatnim. Przede wszystkim dieta, ile białka zjadasz dziennie? Ćwiczysz na siłowni czy w domu, jaki dostęp do sprzętu? Białka jem na potegę ok. 2,2-2,7gram na kg masy ciała. Nie jem w syfu typu fastfood etc.. Ćwiczę na [...]

[...] w ilości sugerowanej dla osób aktywnych. Dla osób trenujących siłowo, kształtujących swoją sylwetkę, jest to nieco ponad 2g na 1 kg beztłuszczowej masy ciała. Nie wiem ile białka znajduje się w Twojej diecie, ale nie ulega wątpliwości, że najistotniejsze jest dostarczenie go około treningowo. W wielu badaniach związanych z wpływem różnych [...]

[...] prostej na prędkości 4.5 - następnie 1m10s szybszego biegu 11-12kmh Taki treningi wykonuje 3 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o dietę to korzystam a raczej bazuje i sprawdzam ile g brać z darmowej diety od siłowni CityFit która była dostępna w 2 wersjach na ich stronie z ich 5cio lecia (1800-2200 kcal) mniej wiexej tyle. słodkie napoje typu cola [...]

[...] zero progresu, to możesz przybić 200 mg testa tygodniowo wraz z Provironem i sprawdzić, jaka będzie różnica. Ale wg mnie pewnie wtedy będziesz miał tzw. 'reality check', ile robią hormony, a ile zap*****lanie na siłowni i obcykane kalorie/makroskładniki. Ale może masz rację, nie chcę się kłócić, tylko swoją opinię wyraziłem na podstawie [...]

Ile wynosi twoje zero kcal bo wydaje mi sie ze jak na start to masz troche za mało kcal ( patrząc na wzrost , wagę i spora aktywność ) , tłuszczy bym podbij 1-1,2g/kg - białka do 2,2 - 2,5g/kg a uciął wegli . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-08-23 06:00:07

[...] "50 powtórzeń", przytaczając metodę wykorzystywaną przez Arnolda Schwarzeneggera. Mistrz podciągał się na drążku wykonując łącznie 50 powtórzeń - niezależnie od tego, ile serii miało zająć wykonanie planu. Podsumowanie Naukowcy wysnuli wnioski, że wykonywanie większej objętości treningowej, niż 5 serii dla danej grupy mięśniowej, nie [...]

[...] dietetykiem. Jeżeli chcesz taniej, to wprowadza on jako źródła białka więcej wątróbki, serc, żołądków, udek, piersi z kurczaka, wieprzowiny. Z kolei mniej ryb, wołowiny. To ile wydasz i tak w dużej mierze uzależnione jest od Ciebie. Od tego gdzie, co i jak kupujesz. Np. 10kg piersi z kurczaka za 9,99zl zamiast po trochu za 17zł. Olej kokosowy [...]

WIEK: 21 2. WAGA: oscyluje około 88 3. WZROST: około 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: z roslinnym około zawsze 290/300g lub ponad -węglowodany: 500/550g koło 6g/kg aktualnie wychodzi na tą wage -tłuszcz: 1g/kg do 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split 9. [...]

[...] Piszesz że szło Ci 1kg w góre tygodniowo, myślę że to dobry i rozsądny progres, możesz tak robić dopóki nie stwierdzisz że zaczynasz sie zalewać. Jak byłem w Twoim wieku to byłem bardzo chudy i miałem problem z każdym kilogramem, choć żarłem jak krowa. Później metabolizm się zmienia więc ciesz się młodością, jedz ile wlezie i rośnij duży88-O

[...] and bicycle exercise on body composition, physical fitness and blood variables of middle school students” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5667616/ Fatih Kaya, Dilek Nar2, Mustafa Said Erzeybek “Effect of Spinning Cycling Training on Body Composition in Women” https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ1174469.pdf Edward L. Melanson, Sarah [...]

[...] kalorycznym, tym bardziej przy Twojej niezbyt wysokiej wadze. Najlepiej będzie jeśli obliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne i nie będziesz się zastanawiał ile musisz jeść. Jak je obliczyć? Niżej podrzucam Ci link do kalkulator BRM, który obliczy wszystko za Ciebie. [...]

[...] Danuta Rosołowska-Huszcz „Aktywność osi podwzgórze-przysadka-tarczyca (HPT) i funkcjonowanie mięśnia sercowego w warunkach deficytu energetycznego” https://phmd.pl/api/files/view/282078.pdf Ismael Campos-Nonato, Lucia Hernandez, and Simon Barquera „Effect of a High-Protein Diet versus Standard-Protein Diet on Weight Loss and Biomarkers of [...]

WIEK: 32 2. WAGA: 73,4 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 ROK 6. DIETA: -białko: 170 g -węglowodany: max 70 dzień -tłuszcz: 55-65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5x5 9. CEL CYKLU: redukcja rekompozycje - marzę o masie :D 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Zgadzałoby się, tylko zalezy ile to jest szybko 3/4 miesiące kilka kg Zmieniony przez - Tabiano w dniu 2019-08-25 23:14:48

[...] tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i ile bym chcial cwiczyc (4 dni 2 razy w tyg partia), cwiczylem przez ten rok planem push pull 4x w tygodniu. Moim [...]